Cada vez más personas (en su mayoría mujeres) sufren de insomnio
Siempre duerme menos. Debido a las tensiones del día, el estrés laboral, el peso aplastante de la precariedad, demasiadas horas pasadas en el ordenador y la predisposición genética personal.
Se ha confirmado que las mujeres están más predispuestos a trastornos del sueño?
Porque las causas más frecuentes de insomnio son la ansiedad y la depresión, patologías más frecuentes en las mujeres.
Es útil recordar que la ansiedad crea problema para conciliar el sueño, mientras que la depresión se relaciona con la incapacidad para dormir. Otra causa de insomnio caracterizado por la dificultad para conciliar el sueño, es el síndrome de piernas inquietas: la enfermedad que se expresa por molestias en las piernas, con la necesidad de moverlos sobre todo cuando la persona se acuesta en la cama. También es más común en las mujeres.
Insomnio es un trastorno que consiste en la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido. En los pacientes que lo sufren, la duración y la calidad del sueño son bajas e interfiere en su vida cotidiana. Este trastorno se manifiesta con una dificultad para iniciar el sueño, para mantenerlo o mediante un despertar final adelantado.
Cinco errores a evitar para aquellos a quienes les resulta difícil conciliar el sueño:
1. Siempre cambiar el horario de ir a la cama. Es preferible acostarse al mismo horario: el ideal sería de alrededor de 22,30 a 23. Alrededor de este tiempo, la temperatura corporal baja: el cuerpo "se prepara" para dormir.
2. Trabajar en el ordenador. La luz de la computadora inhibe la liberación de melatonina.
3. Tomar cafe y fumar antes de ir a la cama. Los estimulantes deben limitarse tanto como sea posible, ya que para dormir es fundamental que "apagar" los centros de vigilia.
4. Evitar utilizar el dormitorio como lugar de trabajo o para realizar otras actividades que no sean el reposo. Esto ayuda a asociar la cama con el sueño.
5. Permanecer en la cama si no logras conciliar el sueño. Si después de más de media hora no puedes dormir es inútil dar vueltas entre las sabanas. Es mejor levantarse y realizar actividad relajante.
